頭が良くなる眠り方

いきなりまとめ

この本を読んで実行したいと感じたこと

• 質を高めるために、作業ごとに空間を移動する (ご飯食べる/コーヒや水飲む/作業スペース/寝る場所)
• 睡眠前と起床後に重要な内容を学ぶ
• 問題を解く時に、解く前&途中&解いた時の思考回路を口に出す
• 90分ごとに絶対休憩をとり、ぼんやりする

本題

私事ですが、最近眠りの質が悪いと感じています。

眠りの質は、生活に大きな影響をもたらすことは知っています(テストステロンの分泌やストレス軽減や筋肉成長) しかし詳しくは知りませんでした。

この眠り時間を効率的にしたいと考えていたところ、少し関係してそうな本を見つけました。

レビュー

評価は高いです。

睡眠時に部屋を暗くする必要性、成長ホルモンの役割や分泌のメカニズム、朝の起床時に明るい光を浴びた方がいいわけ…これまで聞きかじったことのある睡眠に関するあれこれが、一気に整理され、腑に落ちました。 そして、睡眠の質をあげることが、頭をよくすることにここまで密接にかかわってくるのかと驚かされました。

内容が濃いらしいです。

これまで脳に関する様々な本を読んできましたが、これほど幅広く詳しく、納得のできる内容が書かれた本はないと思います。 質の高い睡眠と効率よく脳を使うことで、人生が何倍も充実したものになるという臨場感を感じながら、一気に読みました。 インプットするのに最適な時間に、この本をまた読もうと思います。

前書き

筆者が書いていること

• 良い睡眠は頭を良くする。なぜなら寝ている間に脳は学習/成長するから
• 良く眠れている人ほど、回復が早い。生産性向上する

1章: 睡眠不足がどんな弊害をもたらすか

• 睡眠中に脳が疲れを取ること以外で何をしているか？

一例ですが、以下のことをしています。

• 脳の仕事
  • 体験した出来事や学習記録を定着
  • 学習したことを使えるように整理
  • 経験した体の動きを反復練習して定着
  • 無駄な感情の記録を消す

睡眠は脳にとっての排泄時間。よりより睡眠が取れないと様々な弊害が発生する

• ストレス感じやすくなる: 睡眠不足によって脳の扁桃体が過剰に働きやすくなるため
• エラーが増える: ケアレスミス/文字が頭に入らない/別のことを考えてしまう/
• 些細なことにビクビクする: セロトニンが少なくなり、気分が不安定になる

怖いですね。睡眠不足。

睡眠不足かどうかの正しい判断基準は、複数あります

• 寝付くまでの時間です
  • 一瞬で眠れる→慢性的な睡眠不足
  • 10分程度で眠れる→good
• 目を閉じて片足で30秒立てるか (セロトニンの不足がわかる)
  • ぐらぐらしてしまう→睡眠不足
• 起きてから4時間後の眠気(もっとも活動的になれる時間である)
  • この時間に眠気がある→睡眠不足

ちなみに今30秒片足チャレンジしましたが、全然できませんでした。睡眠不足らしいです。

2章: 睡眠が仕事/勉強の質を上げる仕組み

脳を働かせるためには、 脳がしっかり目覚めていること、 睡眠を整えることが大事である。

なぜなら、

• 睡眠する行為により、覚えられるキャパが増える。

• 覚えたワードは、睡眠時に紐づけられる。(ニューロンのネットワークが繋がりが弱くなったり強くなったりするイメージ)

以下は、睡眠と記憶の関連です。

• まどろみ状態: 閃きやすいとき。睡眠との関係は浅い
• 朝い眠り: 海馬に保存された一時期記憶が、(長期保存のために)側頭葉に移される。
• 深い眠り: 記憶の繰り返し学習が行われる。一輪車に乗る能力が寝たら向上しているイメージ。短い昼寝等するとこれを促してくれるデルタ派が減る

深い睡眠は、記憶するために重要である。深い睡眠を取るためには、急激な深部体温低下が必要。

成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールの3つのホルモンバランスが大事。

このバランスを改善したいなら↓がポイント

• 眠り始めの睡眠を深くし、
• 寝室を真っ暗にして、
• 起床時間を揃える

3章: 頭が良くなる眠り方

NG行動

二つのNG行動が紹介されている。それは

1. ベットで寝る以外のことをする
2. ベットに入る前にうたた寝をする

1がNGな理由は、脳が「ベットは寝る場所ではない」と勘違いするからです。 例えば、ベットに入り本を読む習慣があると、脳は「ベットに入ってから本を読んで寝るんだな」と覚えてしまいます。

こうなると、眠るためには本をベットで読む必要があります。なので本を読む場所とベットを分けましょう(疎結合にしましょう)

2がNGな理由は、一日に使えるデルタ派が減るからです。

OK行動

メラトニンによる夜の眠気の強度≒朝に浴びた光の量と強さ+夜に浴びる光の量と強さ

• [朝] できるだけ外に出て、強い光を浴びましょう
• [夜] できるだけ暗い時間を作る。例としては、入浴中に照明を付けない等

仮眠有効活用

• 仮眠は、起きてから6時間後にとる。 (理由: 人間は、起きてから8時間後に眠くなる。しかし眠気のピークで寝ると目覚めた後もスッキリしない(睡眠慣性が発生する)

4章: 睡眠の質と量を確保する方法

睡眠の質と記憶の質向上に向けて

• 睡眠前に学び、起床後に復習する (脳は12時間以内に思い出した情報は必要と錯覚するから)
• 香りを使って勉強する。(香りが記憶に結びつきやすい)
• お腹が空いている時に勉強する。(本能的に、お腹空いている時に餌を探し、そのありかを覚えていなければいけなかったから)

5章: 常にやる気に満ちた脳を作る

この章までに、脳を働かせるためには以下が大事であることを示した。

• 脳がしっかり目覚めていること
• 睡眠を整えることが大事

ここでは、さらに脳をやる気にさせる方法を述べる

1. それしかしない場所を作る (脳は場所と行為をセットにする。普段勉強している場所に行けば、脳が勉強モードになる)
2. 脳が集中する時間に勉強する (起床から4時間後)
3. 半分わからない課題を設定する (簡単すぎるものはやる気がなくなり、難しすぎる問題は眠くなる。やってみなければ50%はわからないものに取り組む)

それしかしない場所を作る

筆者曰く、「お菓子や飲み物を食べる時、スマホ検索する時も机から勉強机から離れろ」

徹底的に「脳に勉強机は勉強以外は絶対にしない」と覚えさせることで集中力が向上するらしいです。

またスマホを触る場所&触らない場所を区別することも効果的らしいです。 (確かに、スマホでまとめサイトやyoutubeを無限に見ちゃうことあるので、大事だと感じました。)

脳が集中する時間に勉強する (起床から4時間後)

ここでは、理論的なタイムスケジュールが示されています(起床後◯時間は△の作業が向いている等)

それを自分に当てはめた場合は、以下のようになりました。

人間の特性を考えたスケジュール設定

特に、起床から1時間と寝る前の1時間は有効に使いたいと感じました。

6章: 頭が良くなる勉強法

「理解した！」という感覚が勉強のモチベになる。(本文では「分かった」と書かれていますが、理解したに変えています)

この「理解した！」は4つのタイプに分かれます。

1. 直感: 突然のひらめきで理解する
2. 置き換え: 似た問題に当てはめて理解する
3. まとめ: 必要な情報が整理できたら理解する
4. 法則: 法則性に当てはめて理解する

筆者は、この4つのタイプの中でどれが好きかを考えて、自分に合った勉強をするのが良いと言っています。

本書の判別チェックによると、置き換えと法則が自分は得意らしいです。

自分の中にもう1人のコーチを作る

メタ認知が高い人ほど、テストの成績が良い。

メタ認知: 「自分で自分の勉強法を監視して、無駄があればそれを修正する」能力

抽象化すると、"自分が今どのような状況かをモニタリング(客観視)すること、コントロールすること"です。

具体的に言えば、「今日はやる気にならないな〜(主観)」ではなく、「今日はやる気が出ないみたいだな〜(客観)」をするイメージです。

このモニタリングができると、「じゃなぜやる気がでないのか？どうすれば良いのか？」と考えやすくなります。

さてこのメタ認知を高めるためには、

"問題に対して、どのように解決するかを口に出すこと"

を問題を解く前&解いている途中&解いた後で実施すれば良いらしいです

↑を行うことで、自分を客観視できるようになります。どこでどのような思考ロジックで間違ったか客観的な分析が可能になります。

脳がひらめく「ぼんやり」習慣をつくる

90分ごとに作業を区切り、ぼんやりする時間を作る。

どんなに作業のキリが悪くても、90分できる。こうしないとキリが良いところで終わった時に、作業を再開できない。

またぼんやり中は、スマホやテレビなどを見るべきではない(情報が入り続けてしまう)

情報の整理をするためのぼんやり時間なので、外を歩いたりぼんやり外を眺めるのが良い

まとめ

この本を読んで実行したいと感じたこと

• 質を高めるために、作業ごとに空間を移動する (ご飯食べる/コーヒや水飲む/作業スペース/寝る場所)
• 睡眠前と起床後に重要な内容を学ぶ
• 問題を解く時に、解く前&途中&解いた時の思考回路を口に出す
• 90分ごとに絶対休憩をとり、ぼんやりする

1月の振り返り

資格試験対策

1. 情報処理安全確保支援士午前2を6回分
2. SOA対策テスト受講→正答率: 60%

読んだ本のまとめ

本を読む理由あったので、いっぱい本読みました。

1. 外資系コンサルの本
2. なぜ、あなたの話はつまらないのか？
3. おもしろい人の会話の公式
4. 女が男を厳しく選ぶ理由(わけ)
5. 1分で話せ
6. できる男の老けない習慣
7. 同時通訳者が教える　英語雑談の全技術
8. 英会話 ウケる例文練習帳
9. AWS アソシエイト対策本

外資系コンサルの本

1. 相手や自分の主張と根拠(なぜ?)はセットで確認する
2. 文章の苦手をチェックリストに落として毎回確認
3. 議論が目的の目的になってないか

jump1268.hatenablog.com

なぜ、あなたの話はつまらないのか？

1. yes,no質問はしない。もし相手からされたら、その関連情報も述べる
2. 自慢された時は、自分の関連した事例を自虐で話すと良い。
3. 人生のすべらないネタ集をストックする

jump1268.hatenablog.com

女が男を厳しく選ぶ理由

1. 〇〇したい時に、男はゆるく女を選び、女は厳しく男を選ぶ。進化心理学的に考えると当たり前。
2. 女視点で見ると、男の富と地位と権力と評判が大事。女性は子供を育てるために資金が必要である。非モテな男の財力じゃ育てられないと認識する
3. 男と女では、(理論的には)生涯遺伝子を残せる子供の数に20倍以上差がある。

jump1268.hatenablog.com

できる男の老けない習慣

1. 腎臓は、コルチゾール(ストレスを感じると出る)とテストステロン/DHEAを生成する。→ストレスを感じない生き方をするとテストステロンが働きやすい
2. 日頃から競争。競争に勝つ/適切な食事
3. 毎日をルーティン化するな。レアなことを取り入れる。アルコールはほどほどに。

ビールは500mlが目安。またビールに使われるホップは、女性ホルモン(エストラジオール)と似た成分があり、テストステロン値が下がる。 アルコール分解するために、大量のビタミンが消費される。男性ホルモン生成が阻害される。

jump1268.hatenablog.com

1分で話せ

1. 聞く相手の特性をまず考える。立場/期待されていること/期待していないこと/ゴールは?
2. 結論/根拠3つ/具体例はセット。中学生がわかる内容を自信を持って話す
3. キャッチコピーを入れて、記憶に残す。

jump1268.hatenablog.com

同時通訳者が教える 英語雑談の全技術

(相手の言ってることがわからなかった時) それ面白い視点だな

that's an interesting point!

日本は仏教と神童が信仰されています。クリスマスは祝うけどなー

in Japan, Buddhism, and Shintoism are the leading religions.
Many Japanese people celebrate Christmas even though they are not Christians. 
→仏教と神童が信仰されています。クリスマスは祝うけどなー

考えたことなかった。もっと教えて

I see, I've never thought about that. tell me about it?

jump1268.hatenablog.com

英会話 ウケる例文練習帳

何千倍も綺麗だよ

you are a thousand times more beautiful than the nightscape. 

一目惚れした(君は、私の心を一瞬で奪った)

it only took you a second to steal my heart

人生1番の幸せは、食べること

there is nothing better than eating delicious food.

jump1268.hatenablog.com

AWS アソシエイト対策本

• デートレターキューとは
• 可視性タイムアウトとは

誰でも使えて成果が出る 外資系コンサルタントの仕事術

大きな学び

1. 相手や自分の主張と根拠(なぜ?)はセットで確認する
2. 文章の苦手をチェックリストに落として毎回確認
3. 議論が目的の目的になってないか

本題

突然ですけど外資系コンサルの給料って高いじゃないですか？

参照

私は「大金をもらえる人たちが、どんなスキルを身につけているか」を知ることで、 日々の業務をより効率的に終わらせることができると考えました。

そんなスキルを知るためにこの本を手に取りました。

自分が「これは使えるな、大切だな、できてないな」って仕事術をまとめました。

仕事が終わらない。上手くいかない人は、手に取ってみるのをお勧めします。

1章: 品質とスピードを両立するコンサルタントの思考力

• 論理的に話す＝根拠があるです。"なぜなら"で相手が理解 or 納得できればOK。

例えば、「私はベローチェが好きです、なぜなら朝モーニングが安くて美味しく、そして店員の接客も心地よく、朝から気分が高まるから」 のような感じです。

• 本当の目的を考える。目的の目的なのかもしれないと意識する

「宇宙でボールペンが使えない。研究グループは、宇宙でも使えるボールペンを開発した。一方、ロシアは鉛筆を使った」 のような感じですね。

本当の目的: 宇宙で文字を書くこと

目的の目的: ボールペンを宇宙で使うこと

今している仕事の本当の目的は何ですか？他に新しい方法はありませんか？

• 難しく長期化しそうなタスクほど、最適な手順を考える.　任せる方もどう進めれば良いか納得したい。相手を納得させられる論理展開(なぜなら)を

現状理解→問題発見→問題解決→どう支援するか

2章: 読み手の心を動かす、コンサルタントの文章作成

• 資料作成前に、何のデータが必要か考える。先に必要なデータを把握しておけば、軌道修正がしやすい。

• 文章を書く時に、文章チェックリストを準備して確かめる

これは、「1分で話せ」と重複しているものが多いと感じました。 jump1268.hatenablog.com

• 内容
  • 文章で伝えたいことを明確に
  • [重複]主張に対しては、必ず根拠と具体例
  • [重複]読み手がどのような人で、何を求めているのか
  • 新鮮な視点や意見を盛り込んで、独自性を持たせる
  • 思い込みや決めつけのない意見
• 読みやすさ
  • [重複] 読み手がわからない言葉を使わない
  • 文章の流れに適した接続詞を用いる

自分なりのチェックリストを作る。常机に貼って常にチェックするような姿勢が大事。リストは時には更新する

3章: 聞き手の心を動かす、コンサルタンのプレゼン力

• 調べたことを詰め込みすぎない。聞き手も残るのは2,3個。何を相手に残すかを考えて、何を削ぐかを考える

• 相手が知りたい内容と順番で話す。主張→理由→具体例の順番が頭に入る。

• 以下はプレゼンで絶対言うな

  • 「下手なプレゼンで恐縮ですが」→プレゼンは相手の時間をいただく行動。相手の人数/時給を考えて自分のプレゼンの価値を考える
  • 「要は何が言いたいかというと」→プレゼン作りの構成がクソだからこうなる。根拠と具体例のストーリを考えろ
  • 「駆け足になりましたが」→準備ができてないことの証明になる

4章: ビジネスを加速させる、コンサルタントの会議力

• 会議はコストがかかっていることを理解する→30人が1時間参加したら、十数万円のコストがかかる。

• 会議では常に、以下の項目が目に入る状態にする→脱線を予防できる。

  • 論点: 「新しくSaaSのサービスを導入するべきか？」
  • 結論: 「SaaSの導入すべき」
  • 宿題: 「結論を実現するために、誰が何をいつまでにするか」

これらは、議事録にも書くべきです。

• 目の前の問題は「決めの問題(ただ決断すれば良いだけの問題)」ではないかと考える→重要じゃない問題に時間を割いても仕方ない。重要な問題に時間を使おう

5章: 顧客や上司との信頼関係を高める、コンサルタントのコミュニケーション力

• 頼む/頼まれた仕事は、5W1Hを確認する。相互に理解を共有できていないと常に疑え。

• 報告には、最後に相手にどうしてもらいたいかを伝える→聞いた方は「で？」ってなりがち。

6章: 成果をあげるチームを作るコンサルタントのマネジメント力

• 守るべきルールは伝えておく→あとで「言った言ってない」の喧嘩にならなくて済み、納得できる。

• 部下がなぜそう思ったかを共有してもらう→部下が考えている場合は素晴らしいアイデアをもらえるし、そうじゃない場合は部下の育成につながる。

7章: 人の倍の報酬をいただくコンサルタントの心構え

• 自分の課題を踏まえて、仕事におけるmy ruleを作る→my ruleを守り続けることで、それが自分の個性/持ち味になる。また自分の努力を定量化できる(何日間続けられた。30日中24日実施したなど)

• 社会人の共通スキルを本だけで学ぶな。アドバイスをもらえる先輩を通して学ぼう→自分の現状/苦手を把握できる。伸ばす方向を理解できる

• 成功/失敗の抽象化をする。抽象化した後に、他に応用できないかと考える→1を聞いて10わかるタイプの人間につながる。

面白い人の会話の公式を読んだのでまとめ

大きな学び

1. yes,no質問はしない。もし相手からされたら、その関連情報も述べる
2. 自慢された時は、自分の関連した事例を自虐で話すと良い。
3. 人生のすべらないネタ集をストックする

本題

最近、会話が盛り上がらずに、"面白い"ってなんだろう？って思う時がありました

そんな時に見つけたのがこの本。

本書を読んで、自分にどうやって使えるのかを考えてまとめました。

実は、これ以外にも面白い話をするために本を読みました。

この本は"フリ"と"オチ"がメインです。オチを話したくなるが、そこをグッと堪えてフリを持ってきましょう。って本です。

「先輩に悪口言う人はほんまにクズですよね！」って同僚と大きな声で話してたけど、 途中先輩が後ろにいるのに気づかずに、「先輩って頭悪いよな」って同僚に言っちゃった。

しかしこの記事では、フリオチの話は書かずに"面白い人の会話の公式"について書いていきます。

筆者はウケるために、以下二つを意識するようにして上手くウケるようになったらしいです。

• 相手の話をウケることに必死になった
• 相手の気持ちを考えるおもてなし

これ以降は、チェックボックス形式で要素を書きます。

「果たして自分はできているのだろうか？」と問いかけながら読むと、効果が上がるかもしれません。

1章: なぜあなたの会話は受けないのか？

• [ ] ウケる→受ける。相手を気遣う「おもてなし」こそウケる
• [ ] 全力で会話を楽しむ。質問して相手への関心アピールをする
• [ ] 間を使って話をする

2章: まずはウケる場を作る

• [ ] 問いかけ方法大事。yes,noで答えられるのは続かない。
• [ ] 逆に質問された時も、yes,noで答えない。具体的に答える。
  • [ ] ゴルフやるの？→ゴルフはやらないけど、バッティングは好き
  • [ ] ゴルフやるの？→ゴルフはやらないけど、面白いんですか？
• [ ] ​​相手のとっておきの話題に対して、「俺も、私も〇〇なことあったわ〜」はNG.相手の特別感がなくなる。
• [ ] 相手の状況をイメージ映像化して、質問する。(これは、結構使えます)
• [ ] why, howを質問で使う(いつ、どこ、誰の質問は会話が続きにくい)

3章: 話し方をちょっと変える

• [ ] 言われたことから、連想して他の単語に変換する (ブサイクな芸人に似てるよね？と言われたら→(自分は)あんなふうに面白いギャグは言えないけどね。
• [ ] 相手の話は一度肯定する。それから否定(A=Bだよね？→うんうん。って違うよ！）
• [ ] 自慢話の最中には、逆の自慢を考えていると良い(自分の話を下げることで価値を出す)
  • [ ] 「気になってた人に、告白されて〜」→「俺も気になってた人に声かけたら、苦笑いされたよ」
• [ ] 自慢＋自虐なら、面白い (東大卒です！。ロンダリングですけどね)
• [ ] めっっちゃすごいのに、めっちゃダサい (この人医者です、けど痔持ちです)
• [ ] 相手に描写が想像できるように話をする
• [ ] 自分の人生の持ちネタを持っておく。
• [ ] 意外とを使う（〇〇さんって意外とお嬢さんのところあるけど、実際は家ぐーたらしてそう）

4章: シチュエーション

• [ ] ぼやきに対しては、反対のツッコミをする
  • [ ] 「もう歳だから、仕事しんどい」→「でも、めっちゃ徹夜してたり、組織を把握していますよね〜」
  • [ ] 話題を完全にずらす。「でも、ガンダムは大好きじゃないですか」、「でも、社員には慕われているじゃないですか」
  • [ ] 相手の辛さに共感→でも→肯定（先輩はいつも仕事早く終わらせられてたジャん」
• [ ] ギリギリで貶す。「新卒で仕事で成果出している◯◯◯です。絶賛婚活中です」
• [ ] いきなりこんなこと言うのもアレですけど、あなたを素敵だと思ってました→次からは、聞きに徹底する。なぜなら相手の評価が高まっているために、相手は色々話したい。
• [ ] いきなりこんなこと言うのもアレですけど、前から優しい対応してくるなと思ってましたけど、髪切りましたね
• [ ] 緊張を伝える。「実際2人きりになると結構緊張しちゃって沈黙しがちです。〇〇さんが結構タイプだから尚更」
• [ ] お店の点数よりは、口コミを見る。なぜそんな高いお店なのか、何がこだわりか。会話しやすい
• [ ] [女に対して] 相手の可愛いと思っているところを見つける。
• [ ] [男に対して] 相手がかっこいいいと思っているところを見つける
• [ ] 静まり返ったら「ま、。。それはそれとして」ていう (意外とウケるよね)

5章: スピーチ、司会でウケる

• [ ] みんなが思っていることをあえて、淡々と口に出す。
  • [ ] 「いつも、情報共有ありがとうございます。」
  • [ ] あえて、事実とは全然逆のことをいう
    • [ ] 「みなさんお若い新卒のような感じに働いていて」
    • [ ] 婆さんに向かって「みなさん、お美し方ばかりで
    • [ ] 噛みまくりの司会者の前で「司会者の方が非常にリラックスしていて、全く噛まないですけど」
• [ ] 具体的に話す
  • [ ] ❌「このプロジェクトは、みなさんが一生懸命やってくれたから」
  • [ ] ⭕️「このプロジェクトは、〇〇さんがリーダを、◯が補佐を、」のように話すと伝わる。
• [ ] スピーチを求められたら先にエピソードを話す
  • [ ] 新卒だけどいきなり、「大丈夫だよね」とプロジェクトメンバーに入れられたのが懐かしく思います。
• [ ] 私〇〇のように見えますが、
  • [ ] 「こんなそこらへんにいそうな顔してますけど、ちょっとはすごい人です。」
• [ ] 滑った時もチャンス
  • [ ] 「今のは、笑いを取りに行ったんですけどね。、ショックです」
  • [ ] 「一緒に住んでた認知症のおばちゃんは笑ってくれたんですけどね。」
  • [ ] 「うちの犬は笑ってくれたのに」

みなさんは、何個ぐらいチェックつきましたか？

ちなみに僕は０です。頑張ります。

女が男を厳しく選ぶ理由

学び

1. 〇〇したい時に、男はゆるく女を選び、女は厳しく男を選ぶ。進化心理学的に考えると当たり前。
2. 女視点で見ると、男の富と地位と権力と評判が大事。女性は子供を育てるために資金が必要である。非モテな男の財力じゃ育てられないと認識する
3. 男と女では、(理論的には)生涯遺伝子を残せる子供の数に20倍以上差がある。

本題

「おもしろい人」の会話の公式に、以下↓の本が紹介されていて、気になったので読むことにしました。

私は男なので、女が男を厳しく選ぶ理由はとても気になります。

特に面白いな~と感じた部分を抜粋+自分の考えを述べたいと思います。

一番はこれです。

寝取られ男率はアメリがで20%, メキシコで15%, ドイツで15%。 この状況だと、妻が産んだ子が自分の子かどうか男は確信が持てない。よって、子供にあまり投資する気になれない。

はじめに

「人間はそういうものだから」この人間の本性について詳しく考える。

この人間の本性には2つ特徴がある。

• 生まれてからの経験/環境+祖先が遭遇した出来事 → 私たちの考え、感情、行動を形成する

• 全ての人間(先住民や日本人やアメリカ人など)に共通するもの

一般的に、人間の行動は100%環境によって決まると言われる。それを筆者らは否定したい。

この本で提示するアイデアの多くは、非道徳的で醜悪な、人々の理想に反する、男性女性に受け入れ難いものである。

危険なのは、ステレオタイプ(統計情報)を個々のケースに当てはめること。

この本では、ただただ事実を述べ説明するだけだ。なぜなら自然主義的・道徳主義的な誤謬を避けるためである。

• 自然主義的誤謬: 〜である → 〜であるべきだ。自然食品であるから体に良いはずだ
• 道徳主義的誤謬: 〜であるべきだ → 〜である。

1,2章は導入部分であるため読んでほしい。それ以降は興味ある部分を読めば良い。

1章: 進化心理学について

進化心理学: 人の手や脳を足など全ての器官が進化していると捉えている。

この章では、標準社会科学モデルと進化心理学が比較されています。

筆者は、後者肯定派です。

しかし、すぐ進化するわけではなく手や足は石器時代とさほど変わっていない。脳も同じだと言う。

ここで登場するのがサバンナ理論。

サバンナ理論: 先祖と環境になかったものは、脳は認識できないのでうまく対処できない。

ここで男女の嫉妬の違いについて述べられています。

ここはぜひ、読んでもらいたいところです。

2章: 男と女はなぜこんなにちがうのか

筆者は「人間の体は、根本的には同じである。他とかけ離れた文化は存在しない」と言います。

面白いと感じた事が2つあります。まず一つ目は男女が残せる遺伝子の個数(子供)です。

これまでの子作りの歴史を振り返ると、ある男は1000人の子供を残した記録があり、ある女は50人ほどらしいです。

これは極端な例でしたが、理論的には男は作ろうと思えば15分に1回は子供作れる可能性があります。しかし女性は2年はかかります。

この違いが、子供に対する愛情の違いにもつながるぽいですね。

そしてもう一つ面白いと感じたのは、生まれた瞬間から男女の脳に違いがあることです。

割愛しますが、多くの実験を引用して事実だと述べています。

3章: 進化がバービー人形をデザインした

進化心理学的には、「異性に対するあなたの好みや願望はかなりの部分進化の影響を受けている」らしい。

あなたの遺伝子が何を望むか。遺伝子にとって重要なのは、自分のコピーができるだけ多く子孫に伝わること。

そして初見で笑った理論はこちら

「政治、宗教、経済の領域での人間の行動の根源にも、セックスがある」

ワクワクしてきました。

ここで話は変わって、疑問形式になります。

Q. なぜセクシーなブロンド美女がモテるのか？

→A. 平均よりも繁殖価が高く、多産で、繁殖成功度が高いから

女のモテ要素は、若さ、長い髪、細いウエスト、豊満な胸、金髪と青い目が関係していると筆者は言います。

• 若さ: 考えればわかるが、若いほうが子孫を残せる可能性が高い。
• 長い髪: 健康じゃなくなると、さほど栄養が必要じゃない器官から栄養を奪うことで賄う。髪が一番最初に取られるらしい。なので健康である証拠が髪のツヤに出る。 また髪は1年で15cmほど伸びる。そのため長くてツヤのある髪は、長期間健康であったことがわかる。
• 細いウエスト: 高血圧や糖尿病、心臓病などを持たない健康な女性は、ウエストが細い。さらに多産度が高いらしい。
• 豊満な胸: これだけが長年謎(授乳能力には関係ないため)だったらしいが、1990年後半に解かれた。 胸が大きいが垂れていない女性は、若い証明になる。なのでこの要素も若さに関係している。
• 金髪: 大人になるまで金髪を保てるのは、ごく稀なケースである。そのため若さの証拠になる。
• 青い目: ここの理論は、自分はあまり納得できてない。青い目(虹彩)が一番目立つ。瞳孔は茶色か黒。つまり瞳孔の動きが一番わかりやすいのが青い目(虹彩)である。 そしてこの瞳孔が動くのは、興味や魅力を感じた時。よって青い目をもつ人の心が一番読みやすく、配偶相手を見極めやすい(相手が自分に興味を持っているか分かり易い)

基本的には、若さと健康が大事であることがわかった。

余談ではあるが、バカな女がモテる理論もあって良いと思った。なぜなら若いほど知識がなくて、年老いた女性と比べたらバカに見えるからね。

長い髪がモテるソースはここですかね。 Hairstyle as an adaptive means of displaying phenotypic quality

ちなみに男のモテ要素は、富と地位と権力、評判で決まるらしい。

4章: 病める時も貧しき時も?(結婚)

一夫多妻は女性に都合が良い、一夫一妻は男性に都合が良い。

寝取られ男率はアメリがで20%, メキシコで15%, ドイツで15%。 この状況だと、妻が産んだ子が自分の子かどうか男は確信が持てない。よって、子供にあまり投資する気になれない。

女性がゴリラよりも浮気性でチンパンジーよりも貞操観念が強い話は強烈であった。 このブログには書けない内容だが、興味ある方は読んでほしい(p101)

また、一夫多妻の生物ほどオスの方が体型が大きくなる。これには2つの説がある。オスが大きくなった説、メスが小さくなった説

• オスが大きくなった説

オスはメスを奪い合うため、強くなければいけない。また天敵からも守る必要がある。 よって自然淘汰されない大きくなオスの遺伝子が残った説である。 ただ、割愛するが異論がある。

• メスが大きくなった説

これあまり腑に落ちなかったので、興味ある人はどうぞ(p106)

経済に差があるほど、一夫多妻制になりがち。なぜなら優秀な男のお金がいっぱいになり、女もそれに群がる。

• 一夫多妻制: 一人の優秀なオスがメスを総取りする。メスは、そっちの方が子供を育てるリソース(お金)がもらえるため。 (ただし魅力的な女性は、困る)

• 一夫一妻制: 魅力的じゃないオスも繁殖できるが増える。

5章: 男と子、厄介だがかけがえのない絆

特に気になる話はなし。

6章: 男を突き動かす悪魔的な衝動

中年男が突然真っ赤なスポーツカーを乗り回すようになるのは、自分の若さを取り戻したいからではなく、閉経した妻に代わる若い女を惹きつけようとして、自分の財力をひけらかすためである。

これはほんまに笑える。 男ってマジで面白い生物だな()

7章: 世の中は公平ではなく、政治的に正しくもない(政治と経済と社会)

男子学生の75%がゆきずりの魅力的な女性と喜んで〇〇すると答えたが、見知らぬ魅力的な男性と〇〇しても良いと答えた女性は0だった。

男ってマジでry

女性は性的欲求を非かめに表現し、「形だけの抵抗」を試みる傾向がある。ある調査では、女子学生の40%近くが男性の性的な誘いに対して、本音では〇〇したいと思っていても、最初はノー言うと答えた。 ノーと言ったケースの30%以上で最終的には、女性は誘いに応じた。

ん？! 〇〇したいと思ってた70%以下は、最終的に誘いに応じなかったのね？ これは何？男性の押しが弱かったってことかな

8章: 善きもの悪しきもの、醜悪なもの

女性と違って、男性の魅力は他の文化で通用しない(めっちゃ良い車とかめっちゃ良い腕時計とか)。逆に女性は、若さと健康でアピールできて全世界共通である。 女性は異文化に自信を持って進出できるのだ。

思ったこと

今まで、女性のモテ要素を深く考えてこなかったが、この本を読んだ後は「もしかしたら、進化心理学的に考えるとこういう理由があるのかな？」など思うようになった。

例えば、"目が大きい"や"二重"の人はモテるなどの要素に対して「なぜだろう、若さや健康に通ずるものがあるのかな？」など思うようになりました。

それが良いことか悪いことかは分かりませんが、今まで脳死で動いていた部分が自発的に動かせるようになった感覚があります(多分よかった)

総じて面白かったです。

さてタイトル「女が男を厳しく選ぶ理由」を考えます。

この本を読んで、「女が何の要素に対して厳しく見ているのかな？」の答えを探すつもりでした。

しかし、書いてある内容は「男は女性に対して(〇〇するときは)厳しく選ばないが、女は厳しく選ぶ理由は...」ってことでした。

この答えが、進化心理学的に書いてあります。とても面白かったです。

気になる方は、手にとってみると良いかもです。

非情報系卒の新卒ITエンジニアが応用情報合格した話

端的に言うと、「基本情報の勉強」＋国語(謎解き)対策をすれば受かるなと思いました。

応用情報結果

• 基本情報の勉強は以下のように、基本情報で8割近い正答率が取れることを意味しています。

• 国語対策:

応用情報の午後に関しては、知らなくても文章から解ける問題が多いです。

特にシステム監査に関しては、おすすめです。

以下は、午後問題を分析したまとめ＋当日の感想です。

応用情報受験1日前のメモ

応用情報選択

基本情報の受験に関しては、以下の記事を参照してください。 jump1268.hatenablog.com

1分で話せ

1分で話せまとめ

1. 聞く相手の特性をまず考える。立場/期待されていること/期待していないこと/ゴールは?
2. 結論/根拠3つ/具体例はセット。中学生がわかる内容を自信を持って話す
3. キャッチコピーを入れて、記憶に残す。

本題

巷でよく見かけるようになった「1分で話せ」。この続編も出ているほどの人気っぷり。

なので、時流に乗るべく読みました。

この本を読むことで、人に動いてもらえる話し方やプレゼンを知ることができました。

これからどんどん実践していきたいと思います。

この記事は、本書の中で自分が特に気になった部分を抜粋しています。

また本についての感想や感じたことも書いています。

序論: そもそも「伝える」ために考えておくべきこと

前提: 人はお前の話を80%は聞いていない。

話が長くなれば長くなるほど、人の話は入ってこないです(その人の興味や関心によっても変わってきますが)

大事なことは、どんな話でも1分にまとめることができるので、ちゃんと文章考えてから伝えようぜってことです。

1章 伝えるための基本事項

• 伝える相手の特性を考えて、話す内容を決める
• 聞いた相手に理解してもらって動いてもらう

営業/企画/提案等に関しては、特に後者が重要になります。

決して相手に理解してもらうのがゴールではありません。相手に動いてもらう必要があります。

筆者は動いてもらうためには何でもやりなさいと言います。例えばプレゼンする前の雑談や事前のアポもバカにはできません。

2章 1分で伝える

• [結論ベース]

営業提案なら「こういう企画です」ではなく「これは売れます。だからやりましょう」を伝えるべき

• [結論に至る根拠は3つ]

「これが〇〇です。理由は3点あります」と言えば、メモを取る人が増えるらしいです。

それほど相手に話を意識させることができるということです。

• [ロジックを正す]

聞いている人が、「なんで？」って思うのはロジカルじゃない。その瞬間から話が入りません。中学生でもわかるロジックで攻めましょう。

• [スッキリ、簡単に。頑張ったことはNG]

自分が調べたこと/わかっていること/頑張ったことは、話したくなってしまいます(マウントを取りたいならそれで良いもですが)

相手に理解してもらう観点から考えると、難しい言葉はNGです。中学生でもわかる単語/文章を使いましょう。

• [前提を共有する]

(もしこの状況においては) A案が良いです。理由はabcです。

この前提は、↓を意識すべきと筆者は言っています。

• こんな事例において

• 今の時代において

• このコミュニティで

この章のまとめを図示すると↓のようになります。ロジカルピラミッド意識して話しましょう。

ロジカルピラミッド

3章 相手に迷子にさせないために、スッキリ簡単に。

• [絶対に迷子にさせない]

  • 当たり前だが、テキストよりイラストで伝える。文章を読まなくてもわかってもらう。
  • 聞き手が「その言葉絶対わかるの？」って自問自答してから、話す言葉を選ぶ。

4章 1分でその気にさせる

1~3章までは、相手に理解してもらう方法についてでした。

この章からは、相手に理解してもらった後に”どう動いてもらうか”について書かれています。

• [理解しても動かない]

完全に理解してもらったら、相手にその商品を使った時のイメージさせる。

この方法を二つ筆者は説明しています。

• 可能であればビジュアルを使う

• ビジュアルが無理なら「例えば」を使う

例えばを使ったイメージは↓です。

ロジカルピラミッドの例

この"例"は、言わなくても良いが、相手がイメージできないならば事実を1,2つ言うべきです。

• [想像してみてください]

この言葉は、相手の経験から想像してもらえるマジックワード。使わない手はない。

5章 1分で動いてもらう

• [一言キーワード]

良い提案ができても、その場で契約とは限りません。次回に提案を忘れられていることもしばしば。

なので自分が伝えたいことを、一言キーワードで残してクセにさせる(覚えてもらう)と良いです。

プレゼン全体を表現するキーワード。考えましょう。

• [客観視する]

聞くひとの立場をイメージして、相手に乗り移って話を聞く。

良い方法は、事前に実際に聞いてる側に回る。何をしたら響くかを感じること。

6章 伝え方のパターンを知ろう

• [自信を持つ]

相手の時間を使っていることを意識せよ。本人が自信なのない提案は、相手にとって時間の無駄。

本当に伝えたい言葉を意識せよ。